Диагностировали рак. Что делать с паникой и страхом?

Диагноз «рак». Что делать с ураганом эмоций внутри?

Мир рушится на глазах, а из обломков складываются только два слова: «паника» и «страх».

Если вы сейчас именно в этой точке, сделайте самый первый и главный шаг — дайте себе право чувствовать. Шок, отрицание, гнев, несправедливость, леденящий душу ужас — всё это абсолютно нормально. Не нужно заставлять себя «взять в руки» или «думать о позитивном». Ваша психика пытается справиться с неподъёмной ношей.

Итак, диагноз поставлен. Каковы первые психологические шаги?

1. Назовите своего «врага»

Страх бесформенного и неизвестного всегда сильнее. Позвольте себе изучить диагноз. Спросите у врача то, что вас действительно волнует: «На какой он стадии?», «Какие есть варианты лечения?», «Что мне ожидать?». Не ищите сразу всё в интернете — ограничьтесь проверенными ресурсами и доверяйте своему доктору.

2. Верните себе контроль над мелочами.

Чувство потери контроля — одна из главных причин паники. Начните возвращать его через простые, бытовые вещи. Составьте расписание на день. Приготовьте своё любимое блюдо. Перечитайте главу из книги. Это поможет держаться на плаву.

3. Разделите страх.

Страх, оставшийся внутри, растёт и давит. Проговаривайте его вслух. Самый простой и действенный способ — сказать близкому человеку: «Мне страшно». Позвольте себе быть живым человеком со всеми эмоциями.

4. Используйте «технику заземления» в моменты острой паники.

Эта простая практика помогает вернуться из водоворота тревожных мыслей в «здесь и сейчас»

Диагноз «рак» — это испытание. Но это испытание, которое можно пройти, не теряя себя. Главное — помнить, что вам не нужно нести эту ношу в одиночку.

Если вам нужна помощь специалиста вы можете записаться на прием по телефонам контакт центра